Press Militar

Ya que hablamos del músculo trapecio, el "Press Militar" corto y largo ejercita y tonifica los hombros y la espalda. Ya que estos son ejercicios básicos, para bajar de medidas o tonificar los músculos se recomienda realizar en la primera semana: 3 series de 15 repeticiones y en la segunda semana: 6 series de 10 repeticiones. Sigue los siguientes pasos para tonificar tus músculos:

1. Toma unas mancuernas.

2. Sientate cómodamente. 

3. Coloca tus codos a la altura del hombro y 

levanta tus brazos hasta llegar a juntarlos arriba
juntando de frente a las mancuernas. 

4. Después baja hasta llegar a la altura de tus hombros.

5. Terminando una serie de este ejercicio agrégale hombro corto. Este movimiento para darle una mejor forma a tu
brazo. 

6. Deja las manos a la altura de tus hombros haciendo el movimiento de los codos en tu espalda.

Para que te des una mejor idea de cómo realizar estos ejercicios consulta el siguiente video: http://www.youtube.com/watch?v=gP6TwwsPnHo